Mual Muntah diawal Kehamilan dan Cara Mengatasinya

Perubahan hormonal pada kehamilan kurang lebih menimbulkan ketidaknyamanan pada Ibu. Termasuk menimbulkan rasa mual dan muntah akibat meningkatnya hormon Chorionic Gonadotropin (hCG). Bahkan ada yang berlebihan dan butuh penanganan khusus. 

Berikut tips ringan dan mudah yang bisa Ibu lakukan untuk mengurangi dan mengatasi rasa mual dan muntah diawal kehamilan,

1. Mengubah pola makan menjadi sedikit tapi sering. Tips ini sangat populer di kalangan ibu hamil muda. Dengan ini lambung akan tetap terisi dan produksi asam lambung lebih sedikit.

2. Menghindari makanan berbumbu dan berasa tajam, misalnya pedas, asam, bersantan, dan terlalu berminyak. Jenis makanan ini akan membuat produksi asam lambung meningkat. Sebaikanya konsumsi makanan yang hambar dan tidak mengandung bumbu terlalu banyak.

3. Bangun pagi dengan perlahan dan tidak tergesa-gesa. Ambil waktu untuk menyeimbangkan kondisi tubuh dan minum air putih.

4. Sediakan makanan ringan/ camilan sehat di samping tempat tidur. Jaga-jaga kalau Ibu lapar di tengah malam. Jenis camilannya bisa berupa kacang-kacangan, biskuit sayur dan jenis kue kering lainnya.

5. Makan makanan dengan suhu rendah atau dingin. Saat sedang mual dan badan tidak nyaman, makanan dingi atau bersuhu ruangan lebih mudah ditoleransi tubuh daripada makanan hangat.

6. Konsumsi makanan dengan kandungan vitamin B6, yang didapat dari alpukat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, daging dan ikan. Jika Ibu mual dengan kebanyakan makanan tersebut, ibu bisa mengkonsumsi tablet vitamin B6

7. Usahakan asupan cairan tetap terpenuhi, minum air putih juga tetap sedikit tapi sering, supaya ibu tidak merasa begah

8. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein. Karena kafein akan mempercepat kinerja saluran pencernaan, sehingga lambung lebih cepat kosong dan produksi asam lambung meningkat.

9. Gunakan pakaian nyaman dan tidak ketat, terutama bagian perut. Tekanan pada perut juga akan membuat ibu semakin tidak nyaman dan merasa mual.

10. Exercise atau olahraga ringan, dengan catatan olahraga yang dilakukan tidak berlebihan dan dibarengi asupan nutrisi yang cukup. Adapun olahraga yang aman untuk ibu hamil antara lain jalan pagi, senam hamil, dan prenatal yoga. Tentunya senam hamil maupun prenatal yoga memiliki instruktur dan sudah konsultasi dengan bidan atau dokter kandungan.

11. Tarik nafas dalam, hal ini dilakukan untuk mengurangi rasa mual akibat stress. Caranya Ibu tarik nafas dalam-dalam selama 3-4 detik, lalu tiup perlahan melalui mulut seperti meniup udara lewat pipet kecil. Ulangi sampai rasa mual reda. Teknik nafas ini juga membuat ibu lebih rileks.

12. Lakukan hal yang membuat Ibu bahagia. Misalnya piknik ke tempat yang segar, dan membuat Ibu nyaman. Selain nyaman Ibu juga butuh sesuatu yang mengalihkan rasa mual Ibu.

Waahh, banyak ya yang bisa Ibu lakukan untuk mengatasi mual muntah Ibu. Namun jika mual muntah juga tidak bisa diatasi, Ibu bisa konsultasikan dengan Bidan untuk penanganan selanjutnya, ya. Selamat mencoba, dan semoga bermanfaat ya, Bu